SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Potrzebna pomoc w rozwijaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę wysokobiałkową , której staram się trzymać ( proszę o wyrozumiałość, trudno na razie się odzwyczaić ze starego trybu życia :D). Pierwszego dnia wykupiłem sobie trening personalny i trener ułożył mi taki plan: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 25kg, teraz po półtorej miesiąca biorę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-04-04 00:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porade w sprawie supli??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, potrzebuje fachowej porady w sprawie suplementów. Posiadam diete oraz jakis juz staz i chcialem wzmocnic troche moj trening. nadmienie iz nigdy nic nie bralem. pomyslalem o mono a dalej mam problem bo chcialbym sobie juz jakos to uzupelnic zeby bl najefektywniej. mam porade apropo gainera bo nie zawsze jestem w stanie zjesc porzadnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-03-22 00:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. plecy, klatkę nawet 14- 16 powtórzeń ale mniejszym ciężarem przy treningu masowym. Jaka jest Wasza opinia na ten temat (jeżeli temat był już poruszany to prosił bym o link gdyż nie znalazłem dokładnych informacji na ten temat). I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-02-26 19:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęt w domu typu ławeczka, gryf prosty/łamany, hantle. Prosiłbym o jakiś plan taki dla mnie ;) Ps. Zbliżają się wakacje i chciałbym ten czas wykorzystać jak najbardziej na trening , nie zależy mi żeby wyglądać super na plaży czy coś, podchodze do treningu profesionalnie nie zależy mi by być "koxem" tylko żeby troszkę podkreślić swoje ciało ;) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2010-06-10 08:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2010-12-01 20:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryczność i makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT) Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje 4x w tygodniu około 60 minut, trening siłowy. Dalej chciałbym rozlozyc to sensownie na makroskładniki, tak więc zastanawiam czy będzie to duża różnica jeśli zamiast przyjmować : Tłuszcze 1.5g/kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2022-04-16 13:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozszerzyć ramiona, zwężyć biodra! ale jak ? :>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18lat , 80kg, 183cm wzrostu ćwiczyłem kilka miesięcy "na sucho" odkąd zaczął się rok szkolny obrosłem w tłuszczyk :) Teraz chciałbym zacząć poważniejszy trening patrzyłem już na suplementy (zależy mi na wyrzeźbieniu ciała a nie maksymalnych rozmiarach) wyslałem kilka listów do osób zajmujących się sprzedażą suplementów większość poleca [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2005-04-02 21:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 2.5kg na tydzień

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po zamierzeniu pasa i dzisiaj sprawdziłem swoją wagę i 87.2kg czyli 2.8kg mniej i teraz pytanie z lenistwa 3miesiecznego i jedzenia syfu wskoczyłem na siłownię intensywny trening siłowy plus hiit I po 8 dniach 96 w pasie ze 100 Łapa w normie 38 jedyny spadek to 2 cm przez 3 miesiące lenia. Czy jak będą takie spadki wagi to powinienem podnieść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2019-08-03 18:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba bez utraty mięśni, sog 4 u?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    18lat, 183cm, 80kg, wymiary 105/37. Ćwiczę na sucho regularnie treningiem na mase 3x w tygodniu od listopada 2005. Ponieważ ten trening już mi nie służy tak dobrze, mam problemy z wytrzymałością i chciałbym trochę podrzeźbić się na wakacje oraz zwalić trochę tłuszczu to planuję po wielkanocy trenować w ten sposób: - siłownia 3x(więcej nie mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2006-04-02 14:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTĘŻNE DWUGŁOWE UDA 

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Sporo bywalców siłowni nie przykłada wagi do ćwiczenia tych mięśni. Zapewne przyczyna leży w tym, iż nie są to mięśnie tzw. plażowe. Położone z tyłu nóg, trudne do samokontroli (wymagają lustra lub aparatu fotograficznego) i zawsze pozostawione w cieniu tego lepiej widocznego z przodu nogi – mięśnia czworogłowego uda. Ale to właśnie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2017-01-13 10:15:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • CO DALEJ?? szybka odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-08-29 20:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silniekszy i większy

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] siłowni (I tak na zmiane) aby właśnie mieć lepszą siłę itp bo przecież na sali zazwyczaj nie trenuje się z ciężarami. Chodzi o to by być lepiej przygotowanym na ulice, być po prostu lepszym I wydaje mi się że taka sprawnosciowa siłownia bardzo dużo Daje w parterze. Dodam że nie chodzi mi o kulturystów A o normalny trening fighterski z ciężarami.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2019-11-27 06:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nurtuje mnie takie pytanie, na które szukałem odpowiedzi na forum, ale wszystko, co przeczytałem, tylko wzmogło moją niepewność. Mianowicie tuż po treningu doradza się zawsze wypicie napoju węglowodanowo-białkowego, a po 20-30 minutach normalny posiłek. Chodzi mi o to, czy napój i posiłek jest liczony jako jeden posiłek? Z tego co wiem po treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2009-07-03 20:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nawrócenie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] sztuk walki i ile zajeło by mi czasu opanowanie jakiegos stylu zeby tak wymiatac ze wyglądało by to juz nie jak sztuka walki tylko poezja.Nie jestem za stary zeby podjąc trening? Bardzo podobają mi sie style z mieczem, albo takie gdzie nalerzy wykorzystywac siłe przeciwnika. Co byscie mi doradzili i czy nie jest za póżno. SOG'i czekają. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2003-06-25 15:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla młodzika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w moim miescie silowni ani fitness clubu a w domy mam tylko ławeczkę na ktorej orpcz wyciskania mozna robic jescze rozpietki lezaac i unosy nog i ulozylem sobie taki program treningow (trzydniowy) Chcialbym zabyscie go ocenili i jezeli uwazacie ze cos zmienic to mowcie co...ukladalem ten trening tak aby on wplywal bardziej na rzezbe miesni a nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2006-03-22 12:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo dobry jest basen więc chciałem go połączyć z siłownią , mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu FBW, mniej wiecej wcześniej chodziłem raz w tygodniu na siłownie + 3 razy treningów bokserskich, moim priorytetem jest masa dobrze wiem że basen jest dobry na rzeźbie mimo to wady są ważniejsze od szybkiego przybrania na masie co by mogło je [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-09-20 12:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+Muay Thai+Kompleks metaboliczny

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ciała 5s x 10 +unoszenie w przód RDL 5s 10-8-8-6-6 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+Łydki 2s Dobrze mi się ćwiczy tym planem ale w ramach redukcji chce zastąpić jeden trening FBW kompleksem olimpijskim tzn: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2012-05-04 13:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2007-05-23 08:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut biegu, minuta przerwy i tak około 8km). W tym tygodniu zamówiłem sobie hantle 2x 10kg chcąc rozpocząć trening siłowy. Do tej pory odbyłem dwa treningi zgodnie z http://www.sfd.pl/Trening_FBW_w_warunkach_domowych_z_wykorzystaniem_hantli_na_redukcji_-t977754.html Dodatkowo raz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2014-10-27 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A mianowicie ciężko mi przybrać z masą na klatce, a także w rozmiarze. To nie jest problem diety, ponieważ reszta ładnie rośnie. Może problem w moim planie. Już zmieniłem trening w większości na hantle, żeby każda strona pracowała równo. Niestety nie mam minusowej ławeczki. Klatkę robię w poniedziałek i łączę z tricepsem, robiłem serie 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2013-09-08 00:55:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)